Entrenamiento
al aire libre y deporte
de montaña
Deporte al aire libre:
cuerpo en movimiento
Las sesiones de entrenamiento al aire libre combinan trabajo cardiovascular, fuerza y estabilidad aprovechando el entorno: pistas, senderos, escaleras naturales, rocas, troncos o desniveles.
El entorno natural ayuda a mantener la motivación, a desconectar de la rutina y vivir el entrenamiento como un espacio propio de calidad, no como una obligación más del día a día.
El objetivo es que el entrenamiento se adapte a ti: a tu nivel, a tu experiencia previa y al tipo de reto que te motiva. Podemos trabajar desde una puesta en forma inicial hasta procesos más exigentes, siempre con progresiones claras y realistas y totalmente adaptadas al entorno natural de tu zona.
Entrenamiento funcional al
aire libre: personal y adaptado
aire libre: personal y adaptado
El entrenamiento funcional al aire libre utiliza movimientos útiles para la vida real: empujar, traccionar, saltar, estabilizar, cambiar de dirección, levantar y portar pesos. En la montaña o en tu entorno outdoor más próximo, estos gestos aparecen de forma natural, y los aprovechamos para construir un cuerpo más fuerte y más eficiente.
Diseñamos un entrenamiento personalizado al aire libre teniendo en cuenta tu historial de salud y tu condición física actual así como los objetivos que tienes.
Mi forma de entrenar asegura que no tengas que adaptarte a una tabla estándar de trabajo, sino que el entrenamiento outdoor encaje con tu realidad y te permita avanzar sin sobrecargas.
Sesiones de entrenamiento al aire
libre individuales y en grupo
libre individuales y en grupo
Puedes elegir entre sesiones individuales, donde el foco está totalmente en ti, y sesiones en grupo reducido, que permiten compartir esfuerzo y motivación con otras personas.
- En las sesiones individuales afinamos al máximo la técnica, el ritmo y la dosificación del esfuerzo.
- En las sesiones en grupo mantenemos siempre niveles y ritmos diferenciados para que cada persona trabaje a su intensidad segura.
En ambos casos, el entrenamiento al aire libre se estructura para que entiendas qué estás haciendo y por qué, y para que puedas notar la mejora semana tras semana.
Escalada, Vía ferrata, Espeleología. Actividades técnicas y de aventura en montaña
Además del entrenamiento al aire libre centrado en la forma física, puedes descubrir la montaña a través de actividades técnicas guiadas.
Estas actividades las realizamos como complemento (como pequeños retos) en casi todos los entrenamientos personales, independientemente del objetivo que se tenga, para aportar un trabajo mental y de confianza en uno/a mismo/a para aportar autosuperación y construir trabajo coordinativo, de atención, y adaptación al estrés en una actividad técnica, eso sí, siempre acompañados y guiados por el profesional de la disciplina específica.
Son propuestas pensadas para acercarte a la verticalidad y al medio subterráneo de forma progresiva, con material adecuado y acompañada por una guía de montaña:
Escalada y vía ferrata
Como definición encontramos que la escalada es subir por paredes rocosas utilizando las habilidades y el equipamiento mínimo, mientras una vía ferrata es una ruta equipada con elementos artificiales (cables, escalones, puentes…) y asegurada por un cable de vida, que la hacen accesible a más gente, combinando el senderismo y la escalada de forma segura para acceder a lugares con panorámicas increíbles sin utilizar técnicas de escalada complejas, pero eso sí, con un material y normas específicas.
Escalada en roca:
- QUE ES: Se trata de progresar por paredes o bloques de roca utilizando las presas naturales, con seguridad proporcionada por cuerdas, arneses y un compañero que se llama asegurador.
- CARACTERÍSTICAS: Requiere de técnica, fuerza y conocimiento del equipo y material, abriendo así rutas que van desde el bloque errático a grandes paredes (big-wall).
Vias ferratas:
- QUE SON: Son itinerarios fijos y equipados con cable de acero (la línea de vida), clavos, escalones, puentes y tirolinas que facilitan la progresión por zonas verticales o expuestas.
- OBJETIVO: Hacer accesible a un público más general (senderistas, principiantes en escalada…) zonas de montaña que de otra manera sólo serían accesibles para escaladores expertos, con la seguridad del cable en el cual te enganchas con un equipamiento especial (arnés y disipador).
Diferencias clave:
La vía ferrata te ayuda a progresar con elementos fijos, reduciendo la necesidad de técnica de escalada, ya que ésta requiere más habilidad para encontrar las presas de manera natural y conocimientos técnicos amplios para la autoprotección y seguridad de la cordada (nudos, maniobras, materiales como cintas express, reverso, tipos de cuerdas, etc…).
En resumen, encontramos dos actividades que se complementan, la via ferrata es una puerta de entrada a la aventura vertical para muchos, mientras que la escalada es la disciplina puramente técnica, manual y natural sobre la roca.
Espeleología
La espeleología es una ciencia y actividad que estudia y explora el mundo subterraneo de cuevas y simas, abarcando su geología, hidrología, flora y fauna, a la vez que es una disciplina deportiva que implica el recorrido y descubrimiento de estos ecosistemas combinando ciencia y aventura con un fuerte énfasis en la seguridad y el respeto por el medio ambiente.
Cada salida se adapta a tu experiencia y a tu nivel, combinando aprendizaje y disfrute con criterios claros de seguridad en montaña: elección del itinerario, gestión del grupo, evaluación de las condiciones y explicación de las maniobras básicas que realizamos en todo momento.
Aspectos clave de la Espeleología como deporte:
Es la práctica recreativa de explorar cuevas y simas usando técnicas como el rappel, escalada o nado, para recorrer pasajes estrechos y verticales. Donde la oscuridad y la humedad hacen necesario la utilización de una equipación muy concreta como son los monos y frontales, a su vez para poder progresar por los distintos niveles y recorridos es necesario el conocimiento excelente de todas las técnicas tanto de ascenso como de descenso que son totalmente diferentes a las que se utilizan en la escalada.
Igual que el material específico que no tiene nada que ver con otras disciplinas, además ésta se caracteriza porque sólo utilizamos una única cuerda de seguridad a través de los fraccionamientos, en cambio en escalada utilizamos dos cuerdas de seguridad.
Por ello, en la espeleología vertical no hay lugar para errores, es fundamental contar con el equipo adecuado, formación técnica y nunca explorar solo.
Formación y seguridad en montaña
La montaña ofrece mucho, pero también exige conocimientos. Las sesiones de formación y seguridad en montaña están pensadas para personas que quieren moverse con más autonomía y criterio.
Esta parte formativa complementa el deporte al aire libre y el entrenamiento en montaña, y te ayuda a tomar mejores decisiones cuando salgas por tu cuenta.
Entre otras formaciones que realizamos encontramos las que son de carácter personalizado, es decir, si tienes un proyecto en mente (tu primera expedición espeleológica de más de 6 horas) y tienes dudas de qué llevar, a nivel logístico, preparación de los tramos y topografía, y además quieres que te ayudemos en la elección del material y del equipo que te acompañe, podemos realizar un pequeño seminario para ti y tu compañeros/as, e incluso realizar las sesiones prácticas en simas para comprobar que lo tenéis todo bien estudiado.
Por otro lado los seminarios y formaciones más habituales son en referencia a “Seguridad y prevención en montaña invernal”, “Preparación de trekking en alta ruta”, Orientación y planificación en montaña” entre muchos otros…
Senderismo, trekking y ascensiones guiadas
Mi objetivo es prepararte físicamente, mentalmente y logísticamente para afrontar tu ruta.
Entre muchos otros aspectos de la programación personal para trekking o senderismo encontramos la importancia de la formación en orientación y conocimiento del medio, seguridad y prevención de riesgos junto primeros auxilios. Éstas son las bases de la persona senderista, estar preparados físicamente y capacitados para resolver problemas que puedan surgir, es decir, desarrollar las herramientas necesarias para saber cómo reaccionar en situaciones comprometidas.
Caminar es una de las formas más accesibles y completas de deporte al aire libre. El senderismo y el trekking guiados permiten descubrir itinerarios nuevos con la tranquilidad de contar con una persona que conoce la zona, ajusta el ritmo y vela por la seguridad del grupo.
No hace falta tener un gran nivel para disfrutar de la montaña. Diseñamos rutas adaptadas a tu estado de forma, al tiempo del que dispones y al tipo de paisaje que te apetece conocer.
El trabajo de un guía de montaña aquí pasa por elegir recorridos y variantes que encajen con el grupo, marcar ritmos y pausas que permitan disfrutar, y ajustar la ruta si las condiciones cambian o si el grupo lo necesita.
El objetivo es que la salida sea exigente en la medida justa y que termines el día con sensación de cansancio agradable en cualquiera de las modalidades que podemos entrenar:
Rutas y ascensiones guiadas de montaña
Trekking de varios niveles
Preparación física para
caminatas de resistencia
Actividades guiadas con tu perro en la montaña
Compartir montaña con tu perro puede ser una experiencia extraordinaria si se hace con criterio. Las actividades guiadas con perro en la montaña combinan deporte al aire libre, entrenamiento físico y respeto por el bienestar del animal pero a la vez del entorno y todos sus habitantes.
Antes de decidir el tipo de actividad, valoramos el nivel de forma, la edad y la experiencia de tu perro en el entorno de montaña. A partir de ahí definimos qué propuesta es más adecuada para ambos: salidas suaves, caminatas más exigentes o actividades con nieve o terreno más técnico, como por ejemplo:
Cani Randonnée y raquetas de nieve con perro
Esta actividad nos da la oportunidad de disfrutar con nuestro perro por un entorno de montaña no técnico, y poder progresar así por Parques naturales donde en la actualidad está prohibido acceder con nuestros perros sueltos, dónde cada vez la normativa es más estricta.
Para el Cani Randonnée con raquetas de nieve, iremos equipados con las raquetas de nieve, siendo una versión muy suave del mushing. Será necesario llevar equipación hivernal con botas de alta montaña duras para poder incorporar las raquetas adecuadamente junto con polainas, a su vez llevaremos la equipación de canicross o cani randonnée (cinturón, línea de tiro, mosquetón de seguridad) y la del perro (arnés de tiro, impermeable si es necesario junto protección para las almohadillas, ya sean botines o bálsamo protector, dependerá del individuo).
En cambio para el Cani Randonnée, que hablamos de realizar senderismo (terreno no hivernal) con nuestro perro en tiro, el material y equipación variarán según la exigencia de la salida, sobre todo si hablamos de realizar un trekking de días o una ruta de una jornada entera.
Siempre realizaremos un briefing previo unas semanas antes de la actividad, para hablar de todo lo que creemos necesario saber, resolviendo vuestras dudas, y además explicaremos la ruta con su ficha técnica para concretar qué llevar a nivel de seguridad y nutrición para el binomio.
Freerunning y juego al aire libre con tu perro
Freerunning le llamamos cuando vamos a correr por la montaña (trailrunning) pero vamos acompañados de nuestro perro o perros sin llevarlos atados.
Estas salidas o entrenamientos los realizamos por terreno variable de montaña, es decir, encontramos tanto pistas forestales como senderos técnicos o incluso ascensiones con fuertes desniveles.
No obstante, no llevarlos atados requiere de un trabajo previo de obediencia donde nuestro/s perro/s han de acatar unas serie de instrucciones que aseguren la convivencia segura y el respeto por el entorno y los demás seres que habiten o estén de paso.
Esto lo conseguimos con un entrenamiento dónde pasamos (en cuestión de segundos) de ir en “libre” (sin órdenes y en libertad) a ir en modo “trabajo” (cambiando la actitud a trabajo, obedeciendo las órdenes requeridas) es decir, la llamada, la permanencia, el junto, etc… teniendo al perro en control aunque no vayan atados.
El juego al aire libre con nuestro perro es la manera perfecta de completar la actividad diária o la salida relajada post entreno (una vuelta a la calma) o incluso puede ser la actividad de ese dia, ya que requiere de trabajo físico y mental, junto con un entrenamiento de vínculo y obediencia que hace de estas actividades una manera completa de disfrutar del entorno.
Esta actividad la desarrollamos en base al juego dirigido, donde a través de la utilización de “juguetes especiales” como motivadores (cada perro requerirá de uno diferente) creamos un momento de trabajo y diversión a través del vínculo y la atención plena, desarrollando sus habilidades y capacidades cognitivas y físicas.
Siempre realizaremos este entrenamiento en zonas donde el acceso esté permitido con perros y el entorno sea seguro y controlado.
Jogging y actividad aeróbica suave en montaña
El jogging a diferencia del Freerunning, lo realizamos con nuestro perro atado pero no en tiro, como es una actividad física que consiste en correr a un ritmo muy lento y constante para nosotros (entorno entre los 6km/h y los 10km/h), a nuestro perro le enseñaremos a ir a nuestro lado sosteniendo un trote (caminar rápido) muy cómodo para ellos. Y en esta ocasión el terreno lo simplificamos a pista forestal o caminos amplios y no técnicos de montaña con desniveles nulos o muy suaves.
No nos enfocamos a un deporte como tal, sinó lo que buscamos es la constancia y el bienestar general, alternando en muchas ocasiones con el correr y caminar (CACO). Este ejercicio nos permite mantener una conversación y disfrutar del entorno, centrándonos en una intensidad baja-moderada.
Iremos atados a nuestro perro o perros con un cinturón mucho más sencillo que el de canicross pero más robusto, una línea de tiro más simple pero igualmente elástica y el arnés de nuestro perro será el de tiro (arnés de pecho) pero puede ser más sencillo que uno de canicross.
Propiocepción en montaña para perros
No todo el mundo presta atención a esta parte del entrenamiento, y bien es cierto que todo ser está preparado para desplazarse por su medio natural, ya tenemos desarrollados nuestros sentido de la conciencia corporal para equilibrarnos y movernos por y a través de terrenos irregulares, pero hemos visto que podemos entrenarlo mediante ejercicios específicos indoor y luego extrapolarlos en el campo o monte, mejorando así la confianza del animal (nuestro perro en este caso), reduciendo lesiones y potenciando el rendimiento deportivo o su salud articular y muscular, clave para exponenciar su agilidad y velocidad.
A su vez, encontramos en este entrenamiento una actividad perfecta para perros en proceso de puesta en forma (sedentarios), recuperación de lesiones y mejoría de su movilidad articular después de encontrar o detectar procesos de artrosis o otras patologías donde la movilidad y fuerza muscular juegan un papel crucial para su calidad de vida.
Actividad muy bonita donde sumamos salud y naturaleza, podemos decir que realizamos las sesiones de gimnasio para nuestros perros de esta manera, donde además siempre complementaremos con una plantilla con las sesiones adecuadas programadas para su entrenamiento individualizado.
Reuniones formativas online para consultas específicas
sobre entrenar con tu perro al aire libre
sobre entrenar con tu perro al aire libre
En estas sesiones revisamos con detalle vuestra situación y vuestros objetivos, valoramos si el tipo de actividad que tienes en mente es adecuado para tu perro y para su momento físico.
Así puedes tomar decisiones más informadas antes de plantearte una ruta, un trekking o una actividad técnica compartida, con la tranquilidad de saber que lo estás haciendo de forma responsable tanto para ti como para él.
Entrena al
aire libre conmigo.
Entrenamiento
personal para la salud
He alcanzado mis objetivos con una metodología que ha sido el puente entre el deseo y el resultado, transformando el miedo y la incertidumbre en acción para superar retos deportivos y personales.
Entrenamiento personal
deportivo de resistencia
Anaïs resultó ser mucho más que una entrenadora; se convirtió en mi compañera de camino hacia mis retos. Con ella aprendí que el entrenamiento va más allá de lo físico, y se convirtió también en un pilar emocional.
Entrenamiento de
mushing en tierra SCOOTER DS1
Conocimos a Guies la Vall en nuestra primera temporada compitiendo en canicross, porque necesitábamos contar con una planificación de entrenamiento estructurada y eficiente.
Hemos mejorado muchísimo y hemos conseguido todos nuestros objetivos pero, sobre todo, hemos descubierto a una profesional con una forma de trabajar que nace desde el cuidado y la empatía hacia las dos partes del binomio.
Preguntas frecuentes sobre el entreno al aire libre
¿Dónde se realizan los entrenamientos personales presenciales Outdoor?
¿Puedo prepararme físicamente para afrontar una ascensión a una montaña?
¿Cuánto tiempo podemos tardar en preparar a nivel físico un trekking?
¿Mi perro me puede acompañar a hacer senderismo?
Nunca he hecho actividad en la montaña y tengo 50 años, ¿puedo entrenar?
La respuesta a esta pregunta no será un ¡SÍ! inmediato, será un… vamos a ver por dónde empezamos…
Entonces, paso a paso y priorizando la salud, construimos un plan progresivo de puesta en forma, teniendo presente que nuestro cuerpo a los 50 no tiene la capacidad de recuperación que a los 20 y traemos una mochila importante. Tendremos en cuenta muchos valores, como serán analíticas de sangre, prueba de esfuerzo, hábitos de vida, estrés y currículum de actividad física, junto con los antecedentes de lesiones y enfermedades… Aquí podremos trazar una línea de construcción donde valoraremos las limitaciones si es que las hay, porque puede que no las tengamos, pero se ha de descubrir con cautela y sobre todo ¡disfrutando del proceso!