Entrenament
a l'aire lliure i esport
de muntanya
Esport a l’aire lliure:
cos en moviment
Les sessions d´entrenament a l’aire lliure combinen treball cardiovascular, força i estabilitat aprofitant l’entorn: pistes, senders, escales naturals, roques, troncs o desnivells.
L’entorn natural ajuda a mantenir la motivació, desconnectar de la rutina i viure l’entrenament com un espai propi de qualitat, no com una obligació més del dia a dia.
L’objectiu és que l’entrenament s’adapti a tu: al teu nivell, a la teva experiència prèvia i al tipus de repte que et motiva. Podem treballar des d’una posada en forma inicial fins a processos més exigents, sempre amb progressions clares i realistes i totalment adaptades a l’entorn natural de la teva zona.
Entrenament funcional a l'aire lliure: personal i adaptat
L’entrenament funcional a l’aire lliure fa servir moviments útils per a la vida real: empènyer, traccionar, saltar, estabilitzar, canviar de direcció, aixecar i portar pesos. A la muntanya o al teu entorn outdoor més proper, aquests gestos apareixen de forma natural, i els aprofitem per construir un cos més fort i més eficient.
Dissenyem un entrenament personalitzat a l’aire lliure tenint en compte el teu historial de salut i la teva condició física actual així com els objectius que tens.
La meva manera d’entrenar assegura que no t’has d’adaptar a una taula estàndard de treball, sinó que l’entrenament outdoor encaixi amb la teva realitat i et permeti avançar sense sobrecàrregues.
Sessions d’entrenament a l’aire lliure individuals i en grup
Pots triar entre sessions individuals, on el focus està totalment en tu, i sessions en grup reduït, que permeten compartir esforç i motivació amb altres persones.
- A les sessions individuals afinem al màxim la tècnica, el ritme i la dosificació de l’esforç.
- A les sessions en grup mantenim sempre nivells i ritmes diferenciats perquè cada persona treballi a la seva intensitat segura.
En tots dos casos, l’entrenament a l’aire lliure s’estructura perquè entenguis què fas i així puguis notar millora setmana rere setmana.
Escalada, Via ferrada, Espeleologia. Activitats tècniques i d'aventura a la muntanya
A més de l’entrenament a l’aire lliure centrat en la forma física, podeu descobrir la muntanya a través d’activitats tècniques guiades.
Aquestes activitats les fem com a complement (com a petits reptes) en gairebé tots els entrenaments personals, independentment de l’objectiu que es tingui, per aportar un treball mental i de confiança en un mateix per aportar autosuperació i construir treball coordinatiu, d’atenció, i adaptació a l’estrès en una activitat tècnica, això sí, sempre acompanyats i guiats pel professional de la disciplina específica.
Són propostes pensades per apropar-te a la verticalitat i al medi subterrani de forma progressiva, amb material adequat i acompanyada per un guia de muntanya:
Escalada i via ferrada
Com a definició trobem que l’escalada és pujar per parets rocoses utilitzant les habilitats i l’equipament mínim, mentre que una via ferrada és una ruta equipada amb elements artificials (cables, esglaons, ponts…) i assegurada per un cable de vida, que la fan accessible a més gent, combinant el senderisme i l’escalada de forma segura per accedir a llocs amb panoràmiques increïbles sense utilitzar específiques.
Escalada en roca:
- QUE ÉS: Es tracta de progressar per parets o blocs de roca utilitzant les preses naturals, amb seguretat proporcionada per cordes, arnesos i un company que es diu assegurador.
- CARACTERÍSTIQUES: Requereix de tècnica, força i coneixement de l’equip i el material, obrint així rutes que van des del bloc erràtic a grans parets (big-wall).
Vies ferrades:
- QUE SÓN: Són itineraris fixos i equipats amb cable d’acer (la línia de vida), claus, graons, ponts i tirolines que faciliten la progressió per zones verticals o exposades.
- OBJECTIU: Fer accessible a un públic més general (senderistes, principiants en escalada…) zones de muntanya que altrament només serien accessibles per a escaladors experts, amb la seguretat del cable en què t’enganxes amb un equipament especial (arnès i dissipador).
Diferències clau:
La via ferrada t’ajuda a progressar amb elements fixos, reduint la necessitat de tècnica d’escalada, ja que aquesta requereix més habilitat per trobar les preses de manera natural i coneixements tècnics amplis per a l’autoprotecció i la seguretat de la cordada (nusos, maniobres, materials com cintes express, revers, tipus de cordes, etc…).
En resum trobem dues activitats que es complementen, la via ferrada és una porta d’entrada a l’aventura vertical per a molts, mentre que l’escalada és la disciplina purament tècnica, manual i natural sobre la roca.
Espeleologia
L’espeleologia és una ciència i activitat que estudia i explora el món subterrani de coves i avencs, abastant la seva geologia, hidrologia, flora i fauna, alhora que és una disciplina esportiva que implica el recorregut i el descobriment d’aquests ecosistemes combinant ciència i aventura amb un fort èmfasi en la seguretat i el respecte pel medi ambient”.
Cada sortida s’adapta a la teva experiència i al teu nivell, combinant aprenentatge i gaudi amb criteris clars de seguretat a la muntanya: elecció de l’itinerari, gestió del grup, avaluació de les condicions i explicació de les maniobres bàsiques que fem en tot moment.
Aspectes clau de l’Espeleologia com a esport:
És la pràctica recreativa d’explorar coves i avencs usant tècniques com el ràpel, escalada o natació, per recórrer passatges estrets i verticals. On la foscor i la humitat fan necessari la utilització d’una equipació molt concreta com és l’equipació tèxtil i els frontals, alhora per poder progressar pels diferents nivells i recorreguts és necessari el coneixement excel·lent de totes les tècniques tant d’ascens com de descens que són totalment diferents de les que s’utilitzen a l’escalada.
Igual que el material específic que no té res a veure amb altres disciplines, a més, aquesta es caracteritza perquè només utilitzem una única corda de seguretat a través dels fraccionaments, en canvi en escalada utilitzem dues cordes de seguretat.
Per això, a l’espeleologia vertical no hi ha lloc per a errors, és fonamental comptar amb l’equip adequat, formació tècnica i mai explorar sol.
Formació i seguretat a muntanya
La muntanya ofereix molt, però també exigeix coneixements. Les sessions de formació i seguretat a muntanya estan pensades per a persones que volen moure’s amb més autonomia i criteri.
Aquesta part formativa complementa l’esport a l’aire lliure i l’entrenament a muntanya, i us ajuda a prendre millors decisions quan sortiu pel vostre compte.
Entre altres formacions que realitzem trobem les que són de caràcter personalitzat, és a dir, si tens un projecte al cap (la teva primera expedició espeleològica de més de 6 hores) i tens dubtes de què portar, a nivell logístic, preparació dels trams i topografia, i a més vols que t’ajudem en l’elecció del material i de l’equip que t’acompanyi, podem fer sessions pràctiques en avencs per comprovar que ho teniu tot ben estudiat.
D’altra banda els seminaris i formacions més habituals són en referència a “Seguretat i prevenció en muntanya hivernal”, “Preparació de trekking a alta ruta”, Orientació i planificació en muntanya” entre molts altres…
Senderisme, trekking i ascensions guiades
El meu objectiu és preparar-te físicament, mentalment i logísticament per afrontar la teva ruta.
Entre molts altres aspectes de la programació personal per a trekking o senderisme trobem la importància de la formació en orientació i coneixement del medi, seguretat i prevenció de riscos juntament amb primers auxilis. Aquestes són les bases de la persona senderista, estar preparats físicament i capacitats per resoldre problemes que puguin sorgir, és a dir, desenvolupar les eines necessàries per saber com reaccionar en situacions compromeses.
Caminar és una de les maneres més accessibles i completes d’esport a l’aire lliure. El senderisme i el trekking guiats permeten descobrir nous itineraris amb la tranquil·litat de comptar amb una persona que coneix la zona, ajusta el ritme i vetlla per la seguretat del grup.
No cal tenir un gran nivell per gaudir de la muntanya. Dissenyem rutes adaptades al teu estat de forma, al temps de què disposes i al tipus de paisatge que et ve de gust conèixer.
El treball d’un guia de muntanya aquí passa per triar recorreguts i variants que encaixin amb el grup, marcar ritmes i pauses que permetin gaudir-ne, i ajustar la ruta si les condicions canvien o si el grup ho necessita.
L’objectiu és que la sortida sigui exigent en la mesura justa i que acabis el dia amb sensació de cansament agradable a qualsevol de les modalitats que podem entrenar:
Rutes i ascensions guiades de muntanya
Trekking de diversos nivells
Preparació física per
a caminades de resistència
Activitats guiades amb el teu gos a la muntanya
Compartir muntanya amb el vostre gos pot ser una experiència extraordinària si es fa amb criteri. Les activitats guiades amb gos a la muntanya combinen esport a l’aire lliure, entrenament físic i respecte pel benestar de l’animal però alhora de l’entorn i tots els habitants.
Abans de decidir el tipus d’activitat, valorem el nivell de forma, l’edat i l’experiència del vostre gos a l’entorn de muntanya. A partir d’aquí definim quina proposta és més adequada per a tots dos: sortides suaus, caminades més exigents o activitats amb neu o terreny més tècnic, com ara:
Cani Randonnée i raquetes de neu amb gos
Aquesta activitat ens dona l’oportunitat de gaudir amb el nostre gos per un entorn de muntanya no tècnic, i poder progressar així per Parcs naturals on actualment està prohibit accedir amb els nostres gossos sense lligar, on cada vegada la normativa és més estricta.
Pel Cani Randonnée amb raquetes de neu, anirem equipats amb les raquetes de neu, sent una versió molt suau del mushing. Serà necessari portar equipació hivernal amb botes d’alta muntanya dures per poder incorporar les raquetes adequadament juntament amb polaines, alhora portarem l’equipació de canicross o cani randonnée (cinturó, línia de tir, mosquetó de seguretat) i la del gos (arnès de tir, impermeable si és necessari juntament amb protecció per a les almoines, ja siguin botins o bàlsams protectors, segons l’individu).
En canvi per al Cani Randonnée, que parlem de fer senderisme (terreny no hivernal) amb el nostre gos en tir, el material i l’equipament variaran segons l’exigència de la sortida, sobretot si parlem de fer un trekking de dies o una ruta d’una jornada sencera.
Sempre farem un briefing previ unes setmanes abans de l’activitat, per parlar de tot el que creiem necessari saber, resolent els vostres dubtes, i a més explicarem la ruta amb la fitxa tècnica per concretar què portar a nivell de seguretat i nutrició per al binomi.
Freerunning i joc a l'aire lliure amb el teu gos
El Freerunning és quan correrem per la muntanya (trailrunning) però anem acompanyats del nostre gos o gossos sense portar-los lligats.
Aquestes sortides o entrenaments els realitzem per terreny variable de muntanya, és a dir, trobem tant pistes forestals com a senders tècnics o fins i tot ascensions amb forts desnivells.
No obstant això, no portar-los lligats requereix d’un treball previ d’obediència on el gos o gossos han d’obeir una sèrie d’instruccions que assegurin la convivència segura i el respecte per l’entorn i els altres éssers que habiten o estiguin de pas.
Això ho aconseguim amb un entrenament on passem (en qüestió de segons) d’anar en “lliure” (sense ordres i en llibertat) a anar en mode “treball” (canviant l’actitud a treball, obeint les ordres requerides) és a dir, la crida, la permanència, el junt, etc… tenint el gos en control encara que no vagi lligat.
El joc a l’aire lliure amb el nostre gos és la manera perfecta de completar l’activitat diària o la sortida relaxada post entrenament (una volta a la calma) o fins i tot pot ser l’activitat d’aquell dia, ja que requereix treball físic i mental, juntament amb un entrenament d’enllaç i obediència que fa d’aquestes activitats una manera completa de gaudir de l’entorn.
Aquesta activitat la desenvolupem en base al joc dirigit, on a través de la utilització de “joguines especials” com a motivadors (cada gos en requerirà un de diferent) creem un moment de treball i diversió a través del vincle i l’atenció plena, desenvolupant les seves habilitats i capacitats cognitives i físiques.
Sempre farem aquest entrenament a zones on l’accés estigui permès amb gossos i l’entorn sigui segur i controlat.
Jogging i activitat aeròbica suau a muntanya
El jogging a diferència del Freerunning, el realitzem amb el nostre gos lligat però no en tir. com que és una activitat física que consisteix a córrer a un ritme molt lent i constant per a nosaltres (entorn entre els 6km/h i els 10km/h), al nostre gos l’ensenyarem a anar al nostre costat sostenint un trot (caminar ràpid) molt còmode per a ells. I en aquesta ocasió el terreny el simplifiquem a pista forestal o camins amplis i no tècnics de muntanya amb desnivells nuls o molt suaus.
No ens enfoquem a un esport com a tal, sinó que el que busquem és la constància i el benestar general, alternant moltes vegades el córrer i el caminar (CACO). Aquest exercici ens permet mantenir una conversa i gaudir de l’entorn, centrant-nos en una intensitat baixa-moderada.
Anirem lligats al nostre gos o gossos amb un cinturó molt més senzill que el de canicross però més robust, una línia de tir més simple però igualment elàstica i l’arnès del nostre gos serà el de tir (arnès de pit) però pot ser més senzill que un de canicross.
Propiocepció en muntanya per a gossos
No tothom presta atenció a aquesta part de l’entrenament, i bé és cert que tot ésser està preparat per desplaçar-se pel seu medi natural, ja tenim desenvolupats els nostres sentits de la consciència corporal per equilibrar-nos i moure’ns per i a través de terrenys irregulars, però hem vist que podem entrenar-ho mitjançant exercicis específics indoor i després extrapolar-los al camp o muntanyes, millorant així la lesions i potenciant el rendiment esportiu o la seva salut articular i muscular, clau per exponenciar-ne l’agilitat i la velocitat.
Alhora, trobem en aquest entrenament una activitat perfecta per a gossos en procés de posada en forma (sedentaris), recuperació de lesions i millora de la seva mobilitat articular després de trobar o detectar processos d’artrosi o altres patologies on la mobilitat i la força muscular juguen un paper crucial per a la seva qualitat de vida.
Activitat molt bonica on sumem salut i natura, podem dir que fem les sessions de gimnàs per als nostres gossos d’aquesta manera, on a més sempre complementarem amb una plantilla amb les sessions adequades programades per al seu entrenament individualitzat.
Reunions formatives en línia per a consultes específiques
sobre entrenar amb el teu gos a l'aire lliure
sobre entrenar amb el teu gos a l'aire lliure
En aquestes sessions revisem amb detall la vostra situació i els vostres objectius, valorem si el tipus d’activitat que tens al cap és adequat per al teu gos i pel seu moment físic.
Així pots prendre decisions més informades abans de plantejar-te una ruta, un trekking o una activitat tècnica compartida, amb la tranquil·litat de saber que ho estàs fent de manera responsable tant per a tu com per a ell.
Entrena a
l’aire lliure amb mi.
Entrenament Personal per Salut
He assolit els meus objectius amb una metodologia que ha estat el pont entre el desig i el resultat, transformant la por i la incertesa en acció per superar reptes esportius i personals.
Entrenament Personal
Esportiu Resistència
L’Anaïs va resultar ser molt més que una entrenadora; es va convertir en la meva companya de camí cap als meus reptes. Amb ella vaig aprendre que l’entrenament va més enllà de lo físic, i es va convertir també en un pilar emocional.
Entrenament Mushing terra SCOOTER DS1
Vam conèixer Guies la Vall en la nostra primera temporada competint en canicross, perquè necessitàvem tenir una planificació d’entrenament estructurada i eficient.
Hem millorat moltíssim i hem aconseguit tots els nostres objectius però, sobretot, hem descobert una professional amb una forma de treballar que neix des de la cura i l’empatia cap a les dues parts del binomi.