Entrenadora personal: entrenament
per a la salut
La meva feina com a entrenadora personal comença per escoltar-te i conèixer-te: la teva història amb l’esport, el teu estat de salut actual, els teus horaris, les teves responsabilitats i, sobretot, què necessites ara mateix. A partir d’aquí dissenyo un procés que treballa força, resistència, mobilitat i descans, sense oblidar la part mental: motivació, confiança i sensació de progrés.
Entrenament personal
per guanyar salut
L’entrenament personal no és un luxe reservat a esportistes d’elit, és una eina per a qualsevol persona que es vulgui cuidar, reduir molèsties, guanyar energia i sentir-se capaç de fer més coses en el dia a dia.
El meu rol com a entrenadora personal és convertir els teus objectius en un procés clar, amb passos adaptats a tu i a la teva condició física i mental, assumibles i mesurables, perquè el canvi sigui sostenible.
Treballo amb persones que mai no han entrenat, amb qui ha provat moltes vegades i ho han acabat deixant, i amb esportistes que necessiten posar ordre i coherència a la seva càrrega d’entrenament.
En tots els casos, el punt de partida és el mateix: respecte pel teu cos, el teu moment vital i la teva salut.
A partir d’aquí, l’entrenament personal que us proposo se sustenta en tres grans pilars:
Millorar la teva condició
física i la gestió de l'estrès
La condició física inclou força, resistència, mobilitat, coordinació i capacitat de recuperació.
Aquest enfocament també té un impacte directe a com gestiones l’estrès. Programar sessions d’entrenament personal a la teva setmana significa reservar espais concrets per descarregar tensió, baixar revolucions mentals i tornar a connectar amb el cos.
No es tracta d’afegir pressió amb més tasques, sinó crear rutines que t’ajudin a sostenir millor la resta de la teva vida.
Entrenament adaptat al teu nivell, a la teva vida i als teus objectius
Una persona que comença des de zero, algú que combina torns de treball canviants i una mare o pare amb poc temps disponible necessiten estratègies diferents, encara que comparteixin objectius semblants. Tinc en compte:
- El teu nivell actual: si és el primer contacte amb l’esport, si véns d’altres disciplines o si ja tens experiència.
- El teu context: edat, horaris de treball, responsabilitats familiars, disponibilitat real per entrenar i recursos materials.
- Els teus objectius: millorar salut general, perdre pes, guanyar força, preparar una prova esportiva o simplement moure’t amb més confiança.
Amb tot això, dissenyo un pla d’entrenament personal flexible.
Si una setmana dorms poc, viatges o estàs més carregat de feina, ajustem. Si avances més ràpid del previst, ho valorem i pugem un esglaó. L’objectiu no és que encaixis la teva vida en una taula d’exercicis, sinó que l’entrenament s’integri a la teva vida de manera coherent i motivant.
Activitat física en entorns naturals i de muntanya
Un dels aspectes diferencials de la meva manera de treballar és l’ús de l’entorn natural i de la muntanya com a espai d’entrenament. No només perquè sigui un escenari més agradable que un gimnàs tancat o casa teva, sinó perquè aporta estímuls molt valuosos per al cos i la ment.
Podem treballar múltiples competències integrant-les a la magnífica experiència del medi natural:
- Caminades actives per senders amb diferents desnivells.
- Exercicis de força i estabilitat usant el propi terreny.
- Treball de tècnica de marxa i respiració en pujades i baixades.
- Moments de pausa conscient per connectar amb l’entorn.
Entrenament esportiu: prepara carreres, reptes i ultrafons amb acompanyament professional
Si decideixes contractar els serveis d’entrenament personal esportiu per preparar una carrera, millorar una marca, aguantar més hores a muntanya o sentir-se més segur en proves de resistència, el meu paper com a entrenadora personal consisteix a alinear els teus reptes amb la teva realitat: temps disponible, estat de salut, historial de lesions i experiència prèvia.
L’entrenament esportiu no és només acumular quilòmetres o hores, és aprendre a gestionar ritmes, intensitats, descansos, alimentació i cap per arribar al dia clau amb el cos preparat i la ment tranquil·la.
A partir del teu punt de partida definim junts el camí: volum setmanal, sessions clau, entrenaments complementaris de força i moments de descàrrega per evitar sobrecàrregues i fatiga crònica.
Dins aquest bloc, l’entrenament personal s’adapta a diferents tipus de reptes com
Cursa a peu en asfalt (running) i en muntanya (trail running)
Ultrafons a pista d'atletisme
Caminades de resistència i senderisme actiu
La meva manera de treballar:
com planifiquem i organitzem els cicles d'entrenament
Un dels valors més importants de l’entrenament personal és la planificació. Tenir una entrenadora personal vol dir que algú pensa per tu l’estructura, la progressió i els descansos, perquè tu et puguis concentrar en l’entrenament.
La planificació serà el nostre marc de treball que revisem de forma periòdica segons les sensacions, els resultats i els imprevistos de la teva vida real.
La nostra feina només té sentit si hi ha comunicació real. Necessito saber com et sents, com arribes a les sessions, si dorms bé, si apareix alguna molèstia o si et resulta difícil encaixar el pla en la teva setmana.
Por eso el seguimiento se basa en:
- Canals de comunicació acordats (missatgeria, plataforma, correu).
- Revisió regular dels teus entrenaments: què ha anat bé i què no.
- Ajustaments ràpids quan alguna cosa no encaixa o et sents saturat.
Si busques un pla fix perquè després tu puguis entrenar-te sol, no sóc l'entrenadora que busques.
Definim cicles d'entrenament (setmanes i blocs) adaptats al teu context i als teus objectius: fases de construcció, fases de càrrega, setmanes de descàrrega, moments de test o de competició si escau.
En aquesta planificació personalitzada tenim en compte el teu punt de partida real, la teva disponibilitat setmanal (que pot variar al llarg de l'any), els teus objectius de salut o esportius i el temps de què disposem per preparar-los, així com les respostes a les càrregues: si recuperes bé, si acumules fatiga o si necessites més pauses.
El resultat és un pla viu: prou estructurat per donar-te seguretat, i prou flexible per adaptar-se al que vagi passant. Aquest és un dels motius pels quals tantes persones decideixen treballar amb mi: poder delegar la part tècnica i confiar en el procés
A més a més del contacte del dia a dia, l'entrenament personal inclou moments de parada per mirar el conjunt. Són reunions tècniques on analitzem:
- Com has evolucionat les últimes setmanes.
- Quins indicadors han millorat (sensacions, temps, càrregues, percepció de fatiga).
- Quines dificultats han aparegut i què n'hem après.
- Si els teus objectius canvien o s'ajusten.
En aquestes reunions t’explico el perquè dels canvis en la planificació, resolem dubtes i prenem decisions junts. Així entenem millor què estàs fent i t'impliques de manera activa en el teu procés d'entrenament.
Entrenament personal online: assessorament i acompanyament en directe
Moltes persones necessiten flexibilitat horària, viuen lluny o prefereixen entrenar-se al seu entorn habitual amb una guia clara. En aquests casos, l’entrenament i l’assessorament en línia permeten mantenir el mateix rigor en la planificació i el seguiment, adaptant-lo a la distància.
El treball en línia manté els mateixos principis: salut integral, realisme amb el teu context i comunicació constant. La diferència és el format: fem servir eines digitals per registrar sessions, compartir vídeos, revisar tècnica i mantenir el contacte de forma regular.
Com és entrenar online?
Seguiment, sessions i planificació a distància
Seguiment, sessions i planificació a distància
Si estàs enfocat en reptes esportius concrets, també et puc acompanyar des de la distància en:
Posada en forma i iniciació a l'activitat física al medi natural (muntanya)
Sessions d'entrenament personal per a esportistes de fons i ultrafons
Guia i recuperació durant processos de lesió adaptativa
Sessions de condicionament físic per a esportistes de múixing terra
Reunions formatives en línia per a consultes específiques
Entrenament Personal
per salut
Fa més de 5 anys que conec a l’Anaïs. El seu mètode de treball m’ha ajudat a descarregar l’estrès dels estudis i de la feina i a millorar la postura física i la força treballant músculs profunds que no sabia ni que existien.
Realitza un treball específic, conscient i realment efectiu.
Entrenament Personal
Esportiu Resistència
L’Anaïs va resultar ser molt més que una entrenadora; es va convertir en la meva companya de camí cap als meus reptes. Amb ella vaig aprendre que l’entrenament va més enllà de lo físic, i es va convertir també en un pilar emocional.
Entrenament Personal per Salut
He assolit els meus objectius amb una metodologia que ha estat el pont entre el desig i el resultat, transformant la por i la incertesa en acció per superar reptes esportius i personals.