En l’actualitat, i en gran part pel màrqueting rebut des de les xarxes socials, entenem l’entrenament personal més vinculat a l’aspecte estètic o purament en rendiment esportiu, però és molt més que això; representa una decisió conscient d’invertir en la salut i el benestar integral.

En una societat on les exigències diàries poden restar temps i energia, trobar espai per a l’activitat física, la bona alimentació i la posada en marxa de nous hàbits saludables és un repte, però també un camí ple de recompenses.

Aquest petit escrit explora els fonaments de l’entrenament personal, el seu impacte en la salut i com iniciar una posada en marxa efectiva per a qualsevol persona, sense importar el seu nivell de condició física ni l’edat.

L’entrenament personal és un procés individualitzat i planificat en el qual una persona, guiada per un professional, busca assolir metes específiques de salut, condició física o rendiment. Un entrenador personal dissenya rutines adaptades a les necessitats, objectius i capacitats de cada persona, supervisant i ajustant el procés per garantir seguretat i resultats efectius segons els objectius aspirats, però sempre prioritzant la seguretat, prevenció i salut abans d’iniciar el camí específic.

Avantatges de l’entrenament personal

• Atenció individualitzada: cada persona rep un pla únic adaptat a les seves característiques físiques, estat de salut, hàbits de vida i motivació.
• Motivació i compromís: l’acompanyament constant ajuda en el procés de canvis durant la programació, ja que, el més difícil és el compromís de canvi d’hàbits.
• Prevenció de lesions: la tècnica correcta i la progressió adequada eviten problemes fisiològics i si és el cas, ens mostraran a poc a poc i de manera amable quins dèficits o malalties degeneratives naturals ens van apareixen, per tal d’adaptar el procés de prevenció i així mantenir l’activitat física o l’esport escollit el màxim de temps possible en la vida.
• Resultats mesurables: el seguiment permet observar avenços, ajustar estratègies i celebrar fites.
• Educació i autonomia: les persones aprenen sobre el seu propi cos, tipus d’exercici i hàbits saludables fins que arriba un moment en el qual ja no necessiten el seguiment del professional.

Posada en marxa: com iniciar un pla d’entrenament personal

L’inici és, moltes vegades, la part més desafiant del procés.

La posada en marxa requereix una combinació de motivació, coneixement i acompanyament.

Veiem com encarem l’inici des d’una Avaluació Inicial:

Abans de començar qualsevol entrenament, convé una valoració física junt amb l’estat de salut i motivacional del participant.

Aquesta Avaluació Inicial tindrà una durada de 3 h aproximadament, inclou una xerrada amb una primera trobada on el més important es sentir si hi ha vincle de confiança, a la vegada, parlem de l’historial mèdic, condicions prèvies, nivell actual d’activitat i objectius personals, coneixement de l’esport i l’escenari a entrenar… També durem a terme proves de força, resistència, mobilitat, flexibilitat i equilibri (proves submàximes) i prova cardiovascular (resistència, recuperació davant l’esforç …) en el nostre cas amb una petita sortida a la muntanya si no és per una disciplina específica esportiva, per exemple si fos per córrer carreres de fons d’asfalt avaluaríem en les pistes d’atletisme.

Un cop realitzada extraurem una Estratificació de riscos on valorarem si és necessària dur a terme altres proves o visitar altres professionals de la salut, com poden ser una prova d’esforç amb gasos aspirats (prova màxima supervisada per un fisiòleg), analítiques de sang, balanç muscular pel fisioterapeuta, etc. Al cap de 24 h de realitzar l’avaluació es presenta una Proposta Tecnicoeconòmica realista pel Programa d’entrenament. I un cop s’accepta aquesta proposta (on es proposaran diverses opcions a triar), duem a terme una Reunió coordinativa, es fixen els horaris, modalitat de sessions, presencials, objectius i micro objectius, i finalment s’explica la manera de comunicació i plataforma d’entrenament si escau.

La importància de l’alimentació, el descans i la gestió de l’estrès.

La importància de la salut davant de tot objectiu.

Un pla d’entrenament personal es complementa amb bons hàbits alimentaris i un descans adequat, junt amb seguiment del metabolisme per afavorir a una adaptació davant els estímuls amable i adequada. La nutrició influeix en el rendiment, la recuperació i la composició corporal. En molts casos, és recomanable acudir a una persona professional en nutrició per planificar una alimentació que aporti energia, proteïnes, greixos saludables, vitamines i minerals segons els dèficits que observem.

Dormir entre 7 i 9 hores diàries és vital per a una bona recuperació, la salut cerebral i l’equilibri hormonal. Sempre es valorarà la col·laboració i acompanyament tant de nutricionistes, traumatòlegs, hematòlegs, psicòlegs, etc.

Com definim els objectius i el canal per la pràctica esportiva si no la sabem?

L’acompanyament emocional i la motivació són pilars de l’èxit en la posada en marxa d’un programa d’exercici. Identificar fonts internes (superació personal, benestar) i externes (reconeixement, reptes compartits) ajuda a mantenir el compromís a llarg termini.

Per definir l’objectiu t’has de descobrir, donar temps i observar a poc a poc què necessita el teu cos, tenim molts canals per iniciar l’activitat física, no cal la pràctica d’un esport en concret (atletisme, natació, bicicleta, etc.) només cal la voluntat de moure’s, provar, descobrir que ens agrada i de quina manera et vols moure a través de la natura (senderisme, carrera, bicicleta, espeleologia, barranquisme, escalada, caminant…) o des de casa o a la teva ciutat, qualsevol d’aquests canals ens servirà per millorar la teva salut global.

RECORDA: celebrar fites i aprendre dels obstacles reforça l’autoestima i la resiliència.

Recomanacions per a una posada en marxa exitosa

• ESCOLTA AL TEU COS. Comença de manera progressiva, respectant el teu ritme i capacitats. No ens deixem emportar per les emocions o altres canals que poden fer-les despertar (música, grups, etc.), estiguem focalitzats en el moment i no ignorem els senyals.
• Prioritza la tècnica per sobre de la quantitat (volum) o les càrregues (pes extern o autocàrrega).
• Inclou exercicis que gaudeixis, per fer el procés agradable.
• Registra els teus avenços i sent-te orgullós/a de cada pas.
• No temis demanar ajuda a un professional: l’acompanyament fa la diferència.

Conclusions…

L’entrenament personal i la posada en marxa d’hàbits saludables són inversions en el benestar físic, emocional i social.

Cada persona pot trobar el seu propi camí, recolzant-se en la motivació, l’acompanyament professional i la constància.

Iniciar avui és fer el primer pas cap a una vida més activa, saludable i plena, ser pacient, celebra cada avenç i recorda que el millor resultat és una vida amb energia equilibrada, fortalesa i salut en tots els sentits.